[...] co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy . Wyciskanie w [...]
Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]
TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]
[...] były te same ciężary po 8 powtórzeń 5. Unoszenie hantli bokiem w górę, tempo 10,9...1 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 1 kg x 10,9...1 bez progresu na cieżarach, czy powtórzeniach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 6 o dwa powtórzenia więcej weszło w serii czwartej 7. Kółko 3 serie x 8 powtórzeń progres w [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]
[...] kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 25 Uwagi: 1. Chyba lepiej się czuję w PP po zeszłym tygodniu, gdzie dodałem jeszcze jedną sesję. Poszedłem do góry 5 kg, a spadło mi tylko jedno powtórzenie, co jest dobrym wynikiem. Częstotliwość stymulacji to jednak tak naprawdę wszystko... Na regresie widać jak bardzo duży ciężar odgina do tyłu i jak ważne jest [...]
[...] szerokim chwytem 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (to za tydzień zastepuję górnym wyciągiem) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 6, 25 kg x 8, 30 kg x 8 (spoko, 2 powtórzenia więcej, można dodać kg za tydzień) MDS skosy hantlami 15 kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, [...]
[...] już odkładać, kiedy przekonał mnie tekstem "dawaj, do zayebania" żeby zrobić jeszcze 2, a więc 2 wymuszone. To samo z 40 kg... Na 20 kg już sam sobie poradziłem, ale od 6 powtórzenia było wyciskanie Branch-Warren-style \-) Przy szerokim chwycie naprawdę sponiewierało to barki, ale spoko, akurat nie mam problemów z ich regeneracją. 6. Rowling [...]
[...] piersiowej. - W opadzie przodem opuszczanie sztangi od klatki piersiowej z maksymalnym oporowaniem (podciąganie z pomocą partnera). Oba ćwiczenia po 5 serii z progresją (powtórzenia: 12-10-8-7-6). superseria - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej. - W leżeniu na poziomej ławce rozpiętki lekko ugiętymi ramionami - [...]
Tak, MagdaK, będą zdjęcia:-)). Znaczy już są:-D, tylko muszę je ogarnąć, żeby jakoś sensownie je wrzucić. Ech jestem informatycznym beztalenciem#-P 20.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8824e46e8349919695175da6c3d981.jpg miska: jajecznica, buła szkolna, szynka pieczona, zapiekanka, szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/422192c1c826492087efcc6ce9e08896.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]
a to jest plan jakim cwiczylem w tamtym roku i 2 miesiace w tym, nie jestem z niego zadowolony tzn z efektow, kiedys cwiczylem pol roku planem 4 dniowym i bylo lepiej dlatego teraz chce zmienic na 4 dni i koniecznie biceps+triceps+przedramiona w jednym dniu. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x [...]
[...] powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc [...]